“무릎이 찌릿? 단 10초 만에 사라지는 기적의 비법 6가지”

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“무릎이 찌릿? 단 10초 만에 사라지는 기적의 비법 6가지”

 

 

무릎통증의 원인은 나이에 따라 그 이유가 다 다른데요! 보통 청년층은 슬개골 연화증, 중년 이후에는 퇴행성 관절염의 영향으로 무릎에 통증이 온다고 합니다. 무릎통증을 없애기 위해서는 무릎강화 운동 or 스트레칭을 꾸준히 하는 방법으로 예방할 수 있는데요! '무릎통증' 10초만에 없애주는 비법 6가지가 있어 소개해드리니 참고하시기 바랍니다.

 

그림1. 대퇴 사두근(무릎 위 허벅지근육)강화, 힘주기

무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고, 힘 빼고를 10~20회 반복

 

 

그림2. 대퇴 사두근 강화, 다리들기

다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 들고 내리고를 10회 반복

 

 

 

 

그림3. 대퇴 사두근 스트레칭

사진과 같은 자세로 무릎을 구부려 무릎 위쪽의 근육에 땡기는 느낌이 있도록 10초간 당겨서 유지후 힘을 빼고 10회 반복.

 

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그림4. 슬굴근(무릎을 구부리는 근육) 스트레칭

사진과 같이 대퇴부를 머리쪽으로 충분히 당긴후 서서히 무릎을 편다10초 5~10회 반복

 

그림5. 장딴지근육 스트레칭

사진과 같은 자세에서 뒤에 있는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 몸을 벽쪽으로 10초간 밀착하거나 수건을 이용하여 스트레칭 한다. 6~10회 반복.

 

 

 

그림6. 고관절(엉덩이 관절), 엉덩이 스트레칭

사진과 같은 자세에서 무릎을 반대쪽, 몸쪽으로 10초간 당기고 있다가 놓는다 5~10회 반복.

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